Trainerin erklärt - Optimale Kraftübungen für Läufer

00:00:00: Viele Freizeitläufer kennen das Problem.

00:00:02: Trotz regelmäßiger Trainingsrunden wird das Tempo kaum besser!

00:00:06: Was hilft?

00:00:07: Krafttraining Eine Studie von zwanzig-zweiundzwanzig zeigt, gezielte Übungen können die Laufleistung deutlich verbessern.

00:00:14: Läufer mit Tempo unter zwölf Stundenkilometern profitieren besonders von Sprungübungen.

00:00:19: Schnellere Läufer erzielen oft die besten Ergebnisse mit schweren Kraftüblingen.

00:00:24: Durch das Training wird das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln effizienter, der Körper verbraucht weniger Sauerstoff- und Energie.

00:00:32: Entscheidend schwere Gewichte mit fünf bis acht sauberen Wiederholungen pro Satz.